Mîine e ziua noastră de alergat de nebuni prin Parcul Central, prieteni cot la cot. Chestia cu alergatul propriu-zis îmi pare un picuţ extremă dacă vremea o ţine tot aşa. Ori ne luăm izmenele pe noi, ne punem fularul la gît, ne tragem pe mîini mănuşile şi şapca pe cap, ori venim de acasă cu un ceai fierbinte sau o ţuică fiartă, dar ceva tot va trebui să facem, că altfel…
Mă consolez cu gîndul că după ce o să fugim ca apucaţii pînă ne-o intra frigul în oase, ne vom trage la loc călduţ în Hotelul SPORT, la o poveste şi o cafea.
Surpriza zilei de mîine va fi participarea la acţiune a unei fiinţe extraterestre bazate pe carbon, de formă humanoidă, care a auzit din celălalt capăt al galaxiei ce mişto e chestia asta cu alergatul de sîmbătă dimineaţa. E vorba de Teal’c, războinicul Jaffa de pe planeta Chulak. El îşi va face apariţia spectaculos, printr-o Poartă Stelară. Au avut loc cîteva repetiţii pentru a evita problemele de ordin tehnic, astfel că sîntem în măsură să vă prezentăm o fotografie în exclusivitate realizată de Donkey exact în momentul în care Teal’c făcea saltul prin gaura de vierme şi Poarta Stelară ajungînd la destinaţie. Între timp a fost obligat să participe la una dintre acţiunile SG-1 pe o altă planetă, dar a promis că mîine, la ora 10, va fi prezent în Parcul Central, partea dinspre Hotelul Sport.
7 comentarii
bara, pentru asta ai 5 la suta, sicer
Plus sau minus? Eu zic că plus!
normal, la ce te gîndeai?
forza fie cu voi. nu va temeti de frig, dupa 500 de metri va fi chiar placut afara. Trei tips de la unul care a slabit de la 96 la 73 de kile prin fuga: Tip 1. fugiti mai des. odata pe saptamana e prea putin si nu rezolva aproape nimic. aveti nevoie de 3 sesiuni pe saptamana Tip 2. la fiecare sesiune fugiti peste 15 minute, 20 de minute sa zicem. dupa 15 minute incep sa fie date jos caloriile depozitate aiurea pe corp Tip 3. pe toata sesiunea de alergare incercati sa aveti un ritm cardiac de minim 80% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim = 220 – varsta. Eu am 36, cand ajung in varf la Rosetti am 176. Si n-am murit (inca). Necesar pentru asta: un ceas electronic cu cronometru care masoara si ritmul cardiac. Pe vreme din asta aveti nevoie si de manusi si de caciula. Spor la alergat si cafele fara zahar.
dante, sint sfaturi foarte utile. dar acum daca tot ne spui lucruri, zi-ne și cum se face. adica na, cum se mentine 80 la suta din ritmul cardiac maxim. adica ce faci daca nu se mentine, nu mai fugi, te opresti, fugi mai putin?
si doi, de unde ne luam cronometre din astea, cînt costă și cine le vinde (poate obținem o reducere)
Cronometre cautati la hervis si la decathlon. Exista modele tip ceas electronic care au un buton care se apasa 3-5 secunde si afiseaza ritmul cardiac. Pret: 50-70 lei. Dar pentru o analiza completa exista ceas + banda elastica peste piept. Sub 100 de lei setul. Eu am gasit odata la Hervis cu 56 de lei. Ceasul are cronometru si primeste date prin bluetooth de la banda elastica de pe piept. Se seteaza pe ceas sexul, varsta, inaltimea, greutatea. Apoi in functie de timpul alergat si ritmul cardiac avut pe perioada alergarii, ceasul spune care a fost consumul caloric in timpul ssiunii de alergare, care a fost ritmul cardiac mediu.
Legat de mentinerea ritmului cardiac la 80%, nu e greu chiar daca sportsmanul e la inceputul carierei de alergator. Pentru ca o persoana care, sa zicem, este la inceputul alergarii si este supraponderala, atinge 80% din ritmul cardiac maxim la o alergare relativ usoara. Pe masura ce performeaza (si slabeste) pastrare acestui ritm presupune efort putin mai intens.
Pista din Babes a fost f importanta pentru ca am avut repere. O tura pe culoarul 1 are 400 de metri. O alergare relativ usoara (dar nu chiar la inceput, ci dupa vreo 6 luni de exercitii) imi lua 2 minute pe tura. Ca sa fug 20 de minute => 10 ture. Cam asta a fost norma o vreme. Apoi am tot crescut: hai sa fac 10 ture in 19 minute, apoi 10 ture in 18’30” pana am ajuns la recordul de 17′ 35”. Apoi am crescut la 15 ture. Dar astea numai din ambitie sa vad ce pot. 🙂 Acum e departe de mine acea performanta.
Alergarea uzuala trebuie insa sa fie placuta dar trebuie fortat putin de fiecare data pentru ca asa cresc performantele.
Atentie: eu n-am fost niciodata un sportiv. In liceu umblam cu scutiri de educatie fizica, n-am putut fugi nicioadata norma de un kilometru. In armata cand am dat norma la 2 kilometri m-am plimbat impreuna cu alti fumatori (desi eu nu fumez). Ideea e ca se poate. Si inca ceva: muzica e magica. Un mp3 player si niste casti fac minuni. Iarna parca se incalzeste afara doar cand pui castile.
multumesc pt informatii. astea o sa le printez si o sa le folosim